Dehnen

Die Billardbewegung ist sehr einseitig und deshalb ist eine Seite deines Rückens und ein Arm mehr trainiert und gedehnter als die andere. Aufgrund dessen, sollten man immer bestimmte Dehnübungen inkludieren, speziell für den Oberkörper (Rücken, Schulter, Brustmuskel und Nacken) um diese Ungleichheiten auszugleichen.

Bitte dehnen Sie immer mit Vorsicht. Stellen Sie sicher , dass Sie es langsam und sorgfältig machen. Wenn Sie dehnen, sollten Sie nur ein leichtes Ziehen verspüren und keine Schmerzen haben.

Dehnen Sie nicht wenn Sie verletzte Muskeln/Gelenke oder irgendwelche Probleme mit ihrer Wirbelsäule haben. Halten Sie zuerst Rücksprache mit ihrem Arzt oder Fitnesstrainer.

1: Nacken

Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie die Arme nach unten hängen. Versuchen Sie nun den rechten Arm nach unten zu drücken und zugleich den Kopf nach links zu neigen. Achten Sie darauf, dass ihr Oberkörper sich nicht bewegt. Sobald sie ein leichtes Ziehen in Ihrer Nackenmuskulatur verspüren, stoppen Sie und halte diese Position für 10 Sekunden. Dann wechseln Sie die Seite. Machen Sie das 2-3 Mal pro Seite.

2: Brustmuskel

Stellen Sie sich seitlich mit Ihrer rechten Schulter zu einer Wand, so dass die Schulter die Wand berührt. Machen Sie nun mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne, und geben Sie ihren rechten Arm waagrecht nach hinten (Arm berührt die Wand). Versuchen Sie nun den Öberkörper langsam nach links zu drehen. Sobald Sie ein leichtes Ziehen in Ihrem rechten Brustmuskel spüren, stoppen Sie und halten diese Position für 10 Sekunden. Dann wechseln Sie die Seite. Machen Sie das 2-3 Mal pro Seite.

3: Schulter

Stellen Sie sich gerade hin. Geben Sie nun Ihre linke Hand auf den rechten Ellebogen. Versuchen Sie nun den rechten Arm langsam vor der Brust zur anderen Seite zu ziehen. Sobald Sie ein leichtes Ziehen in Ihrem rechten Brustmuskel spüren, stoppen Sie und halten diese Position für 10 Sekunden. Dann wechseln Sie die Seite. Machen Sie das 2-3 Mal pro Seite.

4: Rücken (rechte und linke Seite)

Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie den rechten Arm gerade nach oben (zum Himmel zeigend – Oberarm ist beim Ohr). Versuchen Sie nun den Oberkörper langsam zur linken Seite zu neigen und der rechte Arm geht mit. Sobald Sie ein leichtes Ziehen in Ihrem rechten Brustmuskel spüren, stoppen Sie und halten diese Position für ein paar Sekunden. Dann wechseln Sie die Seite. Machen Sie das 2-3 Mal pro Seite.